[...] weglowodany jakie spozywamy i nie ma co sie oszukiwac - masa masa wysilku! fat sam zleci kiedys ale zeby zlecial musisz tracis wiecej niz jesz wiec samo zmniejszenie ilosci kcal nie zawsze bedzie gwarantowac ze schudniesz organizm zaadaptuje sie po kilku chwilach i powie takiego hu.a! zabawy z kcal jakie zjadamy,zabawy z BTW posilkow,ilosc wegli [...]
a ja zmiksowalem z sokiem jablkowym (blee) ogolnie plan genialny tylko smak soku nie ten i do tego to byl sok b:0.05 t:0.05 ww:4.6 kcal:21 slodzikiem slodzony i bez naturalnych skladnikow
[...] waga podskoczyła o jakieś 0.5kg, a pas zszedł o 1cm tzn. pas: 81,5cm a waga 68.3kg Czyli raczej nie spodziewałem sie takiego pomiaru ale czego miałem oczekiwać jhak tych kcal było tak mało? Zadowolony jestem, ze pas poleciał, teraz dodałem kcal. Niby w domu mi mówią, że jestem jakby bardziej okragły na mięśniach, jakby one troszke nasiąkły, [...]
poczytałem trochę na forum i zmodyfikowałem diete, mam nadzieję, że na lepsze 8:00 Mleko zaw. 2% tłuszczu - 300 ml Płatki owsiane - 100 g Rodzynki suszone - 20 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 200 g Oliwa z oliwek - 20 g Omega-3 1 tab. B 27 / T 31,6 / W 113 / Kcal. 843 11:00 Szynka z inydka - 50 g Chleb żytni razowy - 100 g Masło - 10 g Morele [...]
[...] się czuję wiec leci od razu wiecej wit C. Waga mi się waha po 2 kg miedzy 93-95kg, nie wiem czy to spowodowane. Muszę siaść w weekend i przeanalizować dietę, dołoże nieco kcal jeszcze choć nieraz mi się srednio chce jesc wiec niebawem pewnie jakaś mini-zrzutka. Do tego wczoraj mega wzdęcia i kibel - i to juz trzeci raz gdzie poszły tosty i [...]
[...] dniówka i ciężko będzie się poruszać, a jeszcze dzisiaj w planie 25min cardio, a 15 machnąłem po siłówce. Czekam na wytyczne na kolejne dni, będziemy juz chyba dodawali kcal. 23.05.18 Nogi, brzuch -Uginanie podudzi leżąc 4s 15 12, 10, 10p – 3-0-1-0 - 65,85,105,120 -Przysiad klasyczny 5 x 5 + 1 x 12 - 80,100,122.5,140, 145, 107.5 x 12 [...]
[...] i mega pomaga jeśli chodzi o spięcie plegarów. Dietka dzisiaj trzymana, nic wymyslnego ale czuję się juz nieco pełny po posiłkach więc wjedzie pewnie na dniach mini obcinka kcal aby flaki odpoczely. dodam także probiotyk - tanszą wersję san probi ibs poleconą przez Przemka czyli lac...ze Swansona. Do tego cały czas z rana na czczo [...]
[...] post nie wiem czemu. Został tylko beznadziejny DHL i to za 12pln mimo, że było za ponad 250pln brane. Niebawem zbieram się na nockę, jutro po pobudce napisze raport do Adam i zobaczymy co tam działamy. Waga 91.8-92.2 tak to się waha więc nie puchne jakoś mocno po dodaniu kcal. Chodzę za to od kilku dni jakiś zmęczony, rozdrazniony. Nie wiem czemu
[...] 2.0 (mam kilka saszetek jeszcze) W trakcie BCAA XTRA Po Anabolic dream+BA+recovery 2.0 100g:-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b4d68819fdc644a0b2422f81215c79fe.jpg Dieta 3850 kcal kombinowane sniadanie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cec4e9f013ab47539e9e95740313be8d.jpg przed treninowy [...]
[...] dni Suplementacja Przed treningiem ST 2.0+Iron pumpa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2d844728acdf4635bc072b547097c2e0.jpg W trakcie BCAA Po 50g Recovery 2.0+BA+AD Dieta 4000 kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/477e6823554e41b7a07aafb739e3acdc.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2224bb5fd4c4e22bff4c8a9a10d7557.jpg [...]
[...] BCAA Po treningu Recovery 2.0+AD+BA+WPC /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/23580e88bb8e47d3a632a3d7d115cc90.jpg nowe aminy od bsn, smak jablkowy, bardzo slodkie Dieta 3800 kcal nie wyrobilem sie z wieksza iloscia ( z pracy o 7 rano bylem na uczelni do 17) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/43f68737905e465f9175d40cd9c0ef3f.jpg [...]
[...] od razu umysl siezy, inna motywacja, checi i zaj**ioza ogolna%-) jutro nogi:-)) Suplementacja Przed treningiem st 2.0 W trakcie BCAA Po recovery 2.0+AD+BA Dieta 4000 kcal (wpadl jeden oszukany posilek kielbasa smazona%-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea9211ffa4e0475c88a2f2230c4f10f6.jpg [...]
[...] drazka wyciag gorny 3x8 4. Sciaganie drazka neutral siedzac 2x40 +tyl barkow, kaptury Suplementacja Przed treningiem ST2.0+Recovery 2.0 W trakcie BCAA po AD+BA Dieta 4300 kcal podkrecam:) wiekszosc dzisiaj posilkow wygladala tak jak nizej: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d8eca1e0ca5e40f1af58015f8479834d.jpg [...]
[...] i charakterystyczna won kozieradki. natomiast silowo i wytrzymalosciowo na dobrym poziomie. no i delikatnie zwiekszona diureza. Dieta obecnie balansuje na granicy 4400 kcal, czuje zwiekszona moc%) brak fot dzisiaj, sam nie wiem czemu, przyznaje sie, ze wylecialo mi z glowy. kupilem na jutro w promo w biedzie 1kg mielonej szynki, bedzie [...]